Lak način da ostavite pušenje: април 2011

Pročitajte knjigu i PUŠITE SLOBODNO dok je čitate

Ja kao bivši pušač, koji je pušio tri paklice (nekada i četiri) "winston 100s" na dan, mogu samo da vam kažem da uopšte nije tako teško prestati kao što se čini. Najteže mi je bilo da pročitam knjigu! Kupila sam je 2005. godine, i do 2010. (22.marta) pokušavala sam bezbroj puta da je pročitam, čak sam je jednom i uspela da pročitam do kraja - rezultat toga je da sam ostavila na pola godine i onda zapalila onu "jednu cigaretu" i ponovo počela sve od početka... Da bih nakon četiri godine od kupovine knjige i godinu dana posle prestanka, negde pred kraj 2009-te, sela i ponovo počela da čitam knjigu. Samo ovaj put potpuno rasterećena - ako je pročitam dobro je, ako ne uspem opet dobro barem sam pokušala... Čitala sam je skoro četiri meseca, i za divno čudo pročitala je.

Evo sada sam srećan nepušač!

Desi mi se da često pomislim na cigarete. Što zbog pušača koji su isterani napolje da puše, što zbog dima koji ti isti pušači dunu bas kada vi tuda prođete, što zbog kompijutera, što zbog kafice, što zbog nekih sećanja ... ali nemam problem s tim, čak ni želju da zapalim!

Tek sada sam shvatila da moji prethodni neuspesi da ostavim duvan bili su delimično posledica mog nerazumevanja u potpunosti onoga što sam pročitala, a delimično posledica ne obraćanja pažnje na svaki deo uputstva koje Alen Kar navodi u knjizi, i da mi je ipak bilo potrebno da više puta pročitam neke delove knjige, pa i samu knjigu.

Ono na šta sam ja naišla je ismevanje nekoga ko sam sebi pokušava da pomogne. Mene su zavitlavali za knjigu, i često me zapitkivali da li je uvek nosim sa sobom ... Sada ti isti su zaboravili da sam ikada i pušila! Najgori od svih bili su pušači! I dan danas kada kažem da sam uz pomoć knjige uspela da ostavim pušenje, svi me nekako začuđeno pogledaju... Da li se pitaju kako je moguće da zbog knjige se ostavi ili se pitaju kada sam ja to bila pušač ... ne znam, ali tako je.

Meni je najteže bilo da pročitam knjigu do kraja i da zapamtim sva uputstva, pa sam uzela parče hartije i ispisala podsetnik. Prvih par nedelja to parče hartije mi je bilo od velike pomoći! I stalno sam ga nosila sa sobom. Čak i nekoliko meseci kasnije, povremeno bih ga pogledala...

Možda nebi bilo loše da i vi sebi da pribeležite ono što vam je najvažnije i što treba da zapamtite.
Evo šta sam ja sebi zapisala:
podsetnik 1
podsetnik 2 - uputstva
podsetnik 3

Znači: PROČITAJTE KNJIGU i NE BOJTE SE! Jedino što vam se može desiti jesu dve opcije! Ili da ne ostavite pušenje - a vi ionako pušite tako da ste na istom, ili da ostavite pušenje - što je i poenta i veoma lepo!

I zapamtite: svo vreme dok čitate ovu knjigu slobodno pušite!

Ako imate nesto da pitate ili da kažete, slobodno ostavite komentar.

..............................................................................................................

podsetnik 3 - POSLEDNJA CIGARETA

Ne bojte se, najgora stvar koja vam se može desiti je da ne uspete.
Ali nemojte uopšte ni da mislite o neuspehu.

Obećajte sebi sada i pri tom to zaista mislite
Popušite poslednju cigaretu svesno, udahnite prljavštinu u svoja pluća i zapitajte se gde je tu uživanje
Kada je ugasite, uradite to sa osećajem: zar to nije sjajno! Slobodan sam! Više ne moram da robujem nikotinu! Više nikada te prljave cigarete ne moram da trpam u svoja usta!
Budite svesni da će nekoliko dana nikotinski saboter biti prisutan u vašem stomaku. To ćete iskusiti kroz "želim cigaretu" - to samo mozak žudi za cigaretom, a vaš mozak ima jednostavan izbor: (1) onako kako jeste - da je to samo prazan nesiguran osećaj uzrokovan prvom cigaretom koju smo zapalili u životu i tako stvorili zavisnost - možete reći "JUHU! JA SAM NEPUŠAČ!", ili (2) možete početi kukati i žudeti za cigaretom i da od toga patite ceo svoj život - zar to ne bi bilo glupo?
Samo sumnja i čekanje otežavaju prestanak. Dakle, nikada nemojte sumnjati u svoju odluku, vi znate da je to ispravna odluka. Ne morate čekati da vas prođe žudnja ili da postanete nepušač - postićićete to čim ugasite poslednju cigaretu - prekinuli ste unos nikotina: vi ste već srećan nepušač!

OSTAĆETE SREĆAN NEPUŠAČ

Nikada ne posumnjajte u svoju odluku
Ne budite čekali da postanete nepušač.
Ne morate pokušavati da ne mislite na pušenje ili čekati da dođe "trenutak otkrovenja". Ovako ili onako - stvorićete fobiju.
Ne koristite zamene
Gledajte na pušače u pravom svetlu i sažaljevajte ih
Bilo da imate dobar ili loš dan, ne menjajte svoj život samo zato što ste prestali sa pušenjem. Ako ga budete menjali, žrtvovaćete se a nema potrebe za tim. Vi se ničega ne odričete. Izlečili ste sebe bolesti i pobegli iz zatvora.
Kad god pomislite na pušenje, setite se: "JUHU! JA SAM NEPUŠAČ!"

podsetnik 2 - uputstva

1. ČVRSTO OBEĆAJTE SEBI I DRŽITE SE SVOG OBEĆANJA

2. APSOLUTNO NIČEG SE NE ODRIČETE - PUŠENJE JE SAMO ILUZIJA

3. NEMA ZAKLETIH PUŠAČA. VI STE SAMO JEDAN OD PUŠAČA KOJI JE UPAO U TU ZAMKU, A KAO BIVŠI PUŠAČ VI STE POBEGLI

4. NE SUMNJAJTE U SVOJU ODLUKU - PRI VAGANJU RAZLOGA ZA I PROTIV PUŠENJA, ZAKLJUČAK BI UVEK BIO: "PRESTANI DA TO RADIŠ. TI SI BUDALA." TO SE NIKADA NEĆE PROMENITI I NEMOJTE MUČITI SEBE SUMNJAJUĆI U PRAVU ODLUKU.

5. NEMOJTE POKUŠAVATI DA NE MISLITE NA PUŠENJE ILI DA VAS ZABRINE ŠTO STALNO MISLITE O TOME. ALI KAD GOD VAM SE DESI DA POMISLITE NA PUŠENJE, POMISLITE - "JUHU! JA SAM NEPUŠAČ!"

6. NE KORISTITE ZAMENE NIKAKVE.

NE ČUVAJTE PAKLU CIGARETA PRI SEBI.
NE IZBEGAVAJTE DRUGE PUŠAČE.
NE MENJAJTE NAČIN ŽIVOTA SAMO ZATO ŠTO STE PRESTALI DA PUŠITE.

7. NE ČEKAJTE MOMENAT OTKROVENJA. NASTAVITE DA ŽIVITE SVOJ ŽIVOT. UŽIVAJTE U DOBRIM I BORITE SE SA LOŠIM TRENUTCIMA.

STRAH OD PANIKE
- šta vam se strašno može desiti ako više nikada ne popušite nijednu cigaretu? Apsolutni ništa!
Strašne stvari će vam se desiti ako nastavite da pušite.

podestnik 1 - uklanjenje ispranosti mozga

Jedan od paradoksa pušenja:
u trenutku kada pušimo cigaretu mi je gledamo i pitamo se zašto to radimo. Samo kada nemamo mogućnost da pušimo mi je doživljavamo kao dragocenu.

Dosada je stanje uma!
Ne postoji nikakav fizički bol kada prestanete. To je prosto prazan, nemiran osećaj, osećaj da nešto nedostaje; čovek postaje nervozan, nesiguran, iznerviran, nedostaje mu sigurnost u sebe i postaje iritiran. To je kao glad - za otrovom, nikotinom. - Kada ovo uspete da prepoznate da vam se dešava, uspeli ste! Sve što tada treba da se špdsetite je da ste srećan nepušač!

Apsolutno ničeg se ne odričete!
Razlog zbog kog pušač zapali cigaretu je da bi otklonio taj prazan, nesiguran osećaj koji je stvorila prethodna cigareta.

Kada zapalite cigaretu vi se osećate bolje nego u momentu pre nego što ste to uradili, ali ste ustvari više nervozni i manje opušteni.

Kada ugasite cigaretu, nikotin ogromnom brzinom počinje da napušta telo, što objašnjava zašto u stresnim situacijama pušač teži lančanom pušenju.

VI NIŠTA NE GUBITE !
LAKO JE PRESTATI !
BIĆETE SLOBODNI !
PUŠENJE JE ZAVISNOST OD NIKOTINA !

Zašto JA to radim?
Da li mi je to stvarno potrebno?